全家版居家锻炼秘籍 | 钟南山院士推荐的防疫“利器”

躺在床上为国家做贡献的这段日子

残忍的问你一句

你长胖了几斤？

复工后每天对着手机、电脑

下班回家会不会感觉腰酸背痛？

钟南山院士说

“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

运动可以增强免疫力，也是主动防疫的“利器”！

小编特此搜罗

全家版居家锻炼秘籍

！

让你成为居家运动“小达人”！

在这个夏天来临之前，轻松练成好身材！

健身动作练习

简单易学、

适宜各类人群

，在家就可以学起来！

No.1

开合跳

两腿分开与肩同宽，保持后背挺直

屈膝下蹲，上身几乎与小腿平行

膝关节尽可能超出裸关节

20/组×3

No.2

深蹲

两腿分开与肩同宽，保持后背挺直

屈膝下蹲，上身几乎与小腿平行

膝关节尽可能超出裸关节

60s/组×3

No.3

空中脚踏车

双腿屈膝抬高90度，双手自然放置

一腿踢出，腿背打直，收回后，另一脚踢出

30/组×3

No.4

卷腹

腰腹用力，将大腿曲卷，上身靠近大腿

下落时用腰部力量缓慢下落

下落时肩膀不能着地、腹部保持收缩

控制速度，不能过快，避免拉伤

20/组×3

No.5

平板支撑

肩膀和肘关节垂直地面

头部、肩部、胯部和踝部在同一平面

臀部、腹部用力绷紧

30s/组×3

No.6

弓步

迈出腿的膝关节弯曲约成90度

将体重集中于未迈出的那条腿上

并放低膝关节至接近地板的位置

30/组×3

Tips：

1、运动前要做充分的准备活动，包括热身运动和拉伸运动，这样可以有效预防肌肉拉伤等运动损伤。

2.运动时，最好保持室内空气流通，着装要舒适，以运动装为佳，

不宜穿得太薄，容易受风感冒

。

3、剧烈运动后不要立即休息，要继续维持一些小量的运动，待心跳、呼吸恢复正常水平后再休息。

4、

运动后不宜立即洗澡

，应更换衣服休息一段时间后再洗澡。

5、早起不宜剧烈运动，每周至少应保证3-5次运动，运动时间每次30-60分钟。

6、

切忌空腹运动

，饭后0.5-1小时再进行运动比较合理。

二、一起跳广场舞

跟父母在家来跳场广场舞吧~~

武汉方舱医院的患者在医护人员的带领下跳起了

广场舞，这就是广场舞的魅力舞动的，是希望的传递，是正能量的发散！是乐观是良药！在全民战“疫”的当下，父母可以在家跟着视频跳起广场舞，保持乐观，增强体质。

Tips：

1、在家里跳完广场舞后，不要立即打开窗户通风，这样很容易引起感冒。

2、

饭后1小时再去跳舞，每次跳别超过1小时。 

3、跳广场舞时，

最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，不要穿拖鞋，以免发生摔倒的危险。

3、亲子运动

带着孩子一起做运动咯~~

孩子在家吵着闹着出去玩，怎么办？

在家和孩子做一些小运动，比如手工游戏，瑜伽等等，不仅可以锻炼孩子身体，还可以开发孩子思维，这也是增加孩子与家长之间交流，增进感情的好时机哦！

注：文中配图来源于摄图网

居家运动可以增进家人之间的情感交流

可以换来健康体质和健美的身材

快来利用宅家时间和下班后的时间

和家人一起来场欢乐的居家运动吧！

没有一个冬天无法逾越，

没有一个春天不会来临，

全民抗疫，我们在行动！

文/托妮托妮酱