睡眠空间营造法则

先解决睡眠效率，再解决睡眠时长

“人生的失控，始于逐步推迟的睡眠。人生的进步，也始于高效率的睡眠。

”

睡眠是一个结果，是身体的自然反应，是老天爷的礼物，你不要去追求它，不要去担心它，要去做对的事，让好的睡眠自然发生。

打个比方，就好像财富一样，不要老想着去挣钱，要去理解财富创造的规律，做正确的事，然后财富自然会发生。不要老去想，今晚没睡够，该怎么办，躺下睡不着，会不会有什么问题；睡到半夜就醒了，是不是“神经衰弱”？

医学上发现，大多数睡眠不好的人，都有这种过分焦虑的特质，容易疑神疑鬼、担惊受怕。那种天天乐呵呵，心里不装事的人，往往躺下就呼呼大睡了。WHO统计的人类排名前100名的死因，没有一个是睡不好觉死的。所以不要担心，失眠不是什么大问题，我们要在战略上藐视它，不要过分担心。对待睡眠的正确的态度，是既重视又轻视。重视指的是努力了解睡眠的道理，训练自己做正确的行为，提高睡眠效率；轻视是指在心理上不要担心睡眠，要有 “困了就睡，醒了就起；今天没够，明晚再补” 的心态。

睡眠里面最重要的概念——睡眠效率，也就是睡着的时间除以躺下的时间；我们最需要关心的是效率，不是时长；我们每天睡眠优化的重点，是努力提高睡眠效率。理解了这个道理，咱们就能理解为什么睡眠不好的时候不建议午睡，平时睡不好周末补觉等等习惯。

所以，对于睡眠来说，时长不是最重要的，最重要的是质量。只有把质量解决了，延长时长才有用，否则不但没有效果，反而容易导致慢性失眠。

有些人白天觉得困得不行，但还是睡不着，很有可能是乏，而不是困。因为如果你要是真困，应该能睡着。这种时候，你可以试试，开窗换换气，或者是不是缺水，或者到户外去走一走，活动活动，晒晒太阳。长期久坐，如果空气又不流通的话，人是很容易乏的。还有一个很常见的让人乏的原因是午餐吃太多，尤其是碳水化合物。如果是这种情况，建议你中午少吃一些。

真正有效的睡眠习惯是，白天乏了，就出去活动活动，走一走透透气，或者看看蓝天。

晚上倒头就能睡着，全天效率才高。

高手应该怎样睡眠

1睡眠的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑“成长”；

2.睡眠是周期性的，每个周期末端的“REM睡眠”，是最宝贵的睡眠阶段；

3.打盹的作用仅限于回复能量和注意力，打盹的事件不要超过30分钟；

4.为了保证良好睡眠，晚上最好不要从事剧烈的脑力劳动，睡前不要喝酒；

5.如果心静不下来，睡前可以用冥想的方法切换状态；

6.睡前不要使用手机、电脑或者iPad之类的电子产品！这些东西的屏幕会给人一种“蓝光

”照射，影响褪黑素分泌，让人不愿意入睡。

关于世界睡眠日

世界睡眠日有多个版本，其一是3月21日，它是由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起，并在2003年由中国睡眠研究会正式引入中国。

另一个版本是由世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。

为

唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神

卫生和神经科学

基金会主办的全球睡眠和健康计划发

起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于

引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

20

03年

中国

睡

眠研

究

会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

2020年世界睡眠日中国主题是：良好睡眠，健康中国。

关于睡眠空间的内容到这里就结束了，祝各位今晚睡个好觉，做个美丽的梦。

下期预告：

第200期  空间的故事——

收纳空间营造（一）